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あやね
2026/07/24 22:28
エロにはPC筋がめちゃくちゃ重要！スクワットを習慣化して勃起力＆アナル力を上げていこう♡
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🏋️Day.24🏋️
１ヶ月スクワットチャレンジ
中折れがなくなる！PC筋が支える持続力
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毎日22:15にスクワットチャレンジUP中
この投稿を見た人はスクワットすること！
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勃起を維持する力＝PC筋
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スクワットでこの支えが太くなると
「途中で折れる」が減ってきます🔥
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🏋️スクワットチャレンジ🏋️
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自重スクワット
15回×3セット
（これ以上できる人は回数増やしてみてね！）
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肩幅よりも少し広めに
息を吸ってしゃがむ
吐きながら立ち上がるを繰り返す
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🏋️♀️習慣化したい人は...
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1️⃣この写メ日記を見てすぐスクワット
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（***の場合お返事返します💌）
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🏋️♀️スクワットの効果🏋️♀️
詳しくはスクロールしてチェック✅
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スクワットをすると
たくさんの効果が得られます♡
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✅ テストステロン分泌の促進 .
✅ 骨盤底筋群の活性化 .
✅ 血流の改善 .
✅ インスリン感受性の向上 .
✅ 体脂肪減少・ホルモンバランスが整う.
✅ ストレスホルモンの抑制 .
✅ 自律神経の調整作用 .
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✅ テストステロン分泌の促進
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性欲や勃起機能の維持に
不可欠なホルモン「テストステロン」
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スクワットすることで
分泌が促進されます♡
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✅ 骨盤底筋群の活性化
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骨盤底筋の中でも特に
PC筋＝恥骨尾骨筋
恥骨と尾骨（仙骨）を結ぶ筋肉
を鍛えることができます♡
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PC筋は
《ドライオーガズム》
《射精コントロール》
《勃起維持力》
に必要な筋肉のため
鍛えればエロいこと全てにGood◎
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✅ 血流の改善
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勃起する時には血流が重要
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スクワットで骨盤内への血流が増加し
下半身の血流が良くなり
勃起機能が向上します♡
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✅ インスリン感受性の向上
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ED（勃起不全）のリスク低下
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インスリン感受性が改善され
血糖コントロールが向上
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糖尿病関連のEDの
リスクが低下します♡
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✅ 体脂肪減少・ホルモンバランスが整う.
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スクワットを習慣化することで
脂肪燃焼し体脂肪率が下がります♡
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テストステロンのアロマターゼ
（エストロゲン変換）による
分解が抑えられるため
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ホルモンバランスが
男性的に傾きやすくなります
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✅ ストレスホルモンの抑制
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ストレスホルモン（コルチゾール）は
テストステロンの作用を妨げます
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スクワットを習慣化することで
コルチゾールの過剰分泌を抑制します♡
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✅ 自律神経の調整作用
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スクワットを習慣化することで
副交感神経の働きを高め
リラックス状態を作りやすくします♡
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勃起する時には
副交感神経を優位にする必要があるため
自律神経の安定が大切です
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ここまで効果があるのに
やらない選択肢ってある？
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今日から
スクワット生活！！！
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《2000接客》突破🌸
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■ 175cm高身長女子による身長差プレイ
■ 日本人離れした巨尻での顔面騎乗
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